1日に必要な食物繊維
便秘を、直したい。
コレステロール値も下げたい😑
30代後半ぐらいからずっーーーと悪玉コレステロール値が高い😱💦
最近の便秘の酷さに改善しないといけないなと思って調べたら⬇️😌
「水溶性食物繊維は、水に溶けやすく、水に溶けるとゼリー状になります。小腸での栄養素の吸収の速度を緩やかにし、食後の血糖値の上昇を抑える効果があります。また、コレステロールを吸着し体外に排出することで血中のコレステロール値も低下させます」
これだ😃💡
で、早速お買い物🛒
💡食物繊維（4.8g）有胞子性乳酸菌（1億個）フラクトオリゴ糖（1g）がまとめて摂れる！だって☺️👍️
1日に必要な食物繊維は18gだから…
これ1日2本摂って、9.6g…
白米150gで、0.5g💦
納豆は50gで3.4g🤔
最低毎日こんなけ食べて=13.5g
あと5g…😑
バナナ1本で1.1g
bifixヨーグルト100gで1.7g
チアシード10gで3.6g
とりあえずこんな感じで毎日食べればいいのかなぁ🤔
